Ausgang
Aufrechter Sitz oder Stand, Arme sind in Hochhalte.

Übung
Strecken Sie jeweils einen Arm und die dazugehörige Rumpfseite weit nach oben, so als wollten Sie an der Decke etwas greifen.

Hinweis
Bauch- und Gesäßmuskulatur anspannen!

Wirkung
Streckung der Wirbelsäule.

Variation 1
Während Sie die eine Hand in Richtung Zimmerdecke schieben, schieben Sie gleichzeitig die andere Hand nach unten.
Hinweis: Hände sind aufgestellt.

Variation 2
Zur Verstärkung ziehen Sie Ihren Oberkörper und den Kopf leicht zur rechten und linken Seite

Hinweis
Arme bleiben gestreckt.
In der Seitneigung atmen Sie 1x tief ein und aus, bevor Sie zur anderen Seite wechseln.

Wirkung
Weitung des Brustkorbs.
Dehnung der seitlichen Rumpfmuskulatur.
Mobilisation der Wirbelsäule.