Ausgang
Aufrechter Sitz oder Stand Hände sind am Hinterkopf angelegt, Ellenbogen sind weit auseinander.

Übung
In einer gleichmäßigen Bewegung drehen Sie Ihren Oberkörper zur linken Seite und berühren mit Ihrem rechten Ellenbogen das linke hochgezogene Knie.
Anschließend die Wirbelsäule wieder Aufrichten.
Arm und Bein wechseln.

Wirkung
Mobilisation der Wirbelsäule Dehnung der seitlichen
Rumpfmuskulatur.

Hinweis Atmung
Ausatmen wenn Ellenbogen zum Knie geführt wird. Einatmen, wenn Oberkörper wieder aufgerichtet wird. Schultern tief.

Ausgang
Aufrechter Sitz auf Bettkante oder Stuhl, Füße schulterbreit.

Übung
Gesäß Richtung Bettkante/Stuhlkante nach vorne schieben, Gesäß von der
Bettkante/Stuhlkante Richtung Boden absenken (Boden nicht berühren!)

Wirkung
Kräftigung der Trizepsmuskulatur.

Hinweis
Wirbelsäule gestreckt lassen
Bauchnabel Richtung Wirbelsäule ziehen, Schultern tief lassen.