Knien Sie sich hin und stützen Sie sich vorne mit etwas gebeugten Armen ab (Hände schulterbreit, Schulter - Handrücken bilden eine Linie, Knie hüftbreit). Wechseln Sie dann zwischen „Pferderücken“ (leichtes Hohlkreuz) und „Katzenbuckel“ (Rundrücken) ab. Bewegen Sie den Kopf mit, ohne ihn zu stark in den Nacken zu nehmen (beim „Katzenbuckel“ Ausatmen – beim „Pferderücken“ Einatmen).

Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie Kopf und Beine und ziehen Sie die Knie vorsichtig so nah wie möglich zur Stirn.

Legen Sie sich auf den Rücken. Beine angewinkelt, Arme gestreckt zur Seite (Handinnenflächen schauen nach oben). Lassen Sie dann beide Knie im Wechsel nach links und rechts sinken. Der Kopf dreht sich dabei immer in die entgegengesetzte Richtung.
Die Schultern bleiben auf der Unterlage.