Atem beobachten
Position: Sitze aufrecht, oder liege locker und bequem.

Ausführung

– Schließe Deine Augen.

– Spüre, ob Du bequem sitzt oder liegst.

– Schließe sanft den Mund und entspanne Deine Kiefermuskulatur.

– Atme ruhig und entspannt durch die Nase ein und aus.

– Lege langsam eine Hand auf Dein Brustbein, die andere Hand auf Deinen Unterbauch.

– Spüre Deine Ein- und Ausatmung während sich Dein Brustbein hebt und senkt.

– Lass Dir dabei Zeit. Du merkst wie angenehm es ist zur Ruhe zu kommen. Sollten die Gedanken abwandern, bringe sie wieder zurück zum Atemfluss. Beende die Atemübung
dann langsam und öffne blinzelnd Deine Augen. Sei ganz wach und frisch im Hier und Jetzt.