Ausgang
Vierfüßlerstand.

Übung
Zunächst die Nasenspitze und das rechte oder linke angehobene Knie möglichst dicht unter deinem gebeugten Oberkörper zusammenführen, Arme dabei fast gestreckt lassen. Dann Oberkörper aufrichten und das rechte oder linke Bein in Verlängerung des Rumpfes (max. bis zur Waagerechten) mit Fersenschub ausstrecken.

Hinweise
Langsame, kontrollierte Bewegungsausführung. Beide Positionen etwa 7-10 Sekunden halten. Bei der Streckung Schultern, Becken und Kopf wieder parallel zum Boden ausrichten, nicht ins Hohlkreuz kommen.

Wirkung
Mobilisation der Wirbelsäule. Kräftigung der Rücken- und Gesäßmuskulatur.