Ausgang
Stelle Dich mit dem Rücken an die Wand, setze Dich auf einen imaginären Stuhl.

Übung
Je tiefer Du mit dem Rücken an der Wand in die Hocke gehst, desto intensiver ist die Belastung. In den ersten Sekunden wird Dir der Hocksitz leicht fallen. Doch wenn Du Dich der vollen Minute näherst, wächst der Respekt vor den Abfahrtsskiläufern, die übrigens während ihrer rasanten Fahrt mehr als 2 Minuten in tiefer Hocke bleiben.

Hinweis
Fang also nicht zu tief an, achte auf deine Atmung, Anfänger dürfen sich an den Oberschenkeln abstützen, Fortgeschrittene lassen die Arme an der Wand. Das Körpergewicht lastet auf den Fersen, um die Knie zu entlasten. Halte die Schultern tief und drücke den gesamten Rücken gegen die Wand.

Wirkung
Stärkt den Rücken, gleicht Defizite aus, trainiert Deine Oberschenkel.