Wichtige Hinweise:

1
Führen Sie alle Übungen ruhig und gleichmäßig aus. Ruckartige Bewegungen belasten nur unnötig Ihre Wirbelsäule und Ihre Gelenke.

2
Achten Sie auf eine genaue Ausführung. Oft sind es Kleinigkeiten, die über den Erfolg einer Übung entscheiden. Verwenden Sie für die Bodenübungen eine weiche Unterlage.

3
Atmen Sie gleichmäßig.

4
Suchen Sie sich aus dem Home-Programm 6 – 10 verschiedene Übungen aus. Führen Sie von jeder Übung 4 – 6 Durchgänge mit jeweils 8 – 12 Wiederholungen aus. Legen Sie nach jedem Durchgang 30 Sekunden Pause ein.

5
Denken Sie daran: Sie müssen nicht völlig erschöpft sein, damit die Übungen einen Effekt haben. Ein wenig Anstrengung gehört zwar dazu, aber das Ausmaß der Erschöpfung hat nichts damit zu tun, wie gut Ihr Training war.

6
Achten Sie auch im Alltag auf ein rückengerechtes Verhalten. Richtiges Sitzen, Stehen, Bücken und Heben sind ganz wichtig.

7
Dies ist ein Programm für Gesunde. Fragen Sie im Zweifel zunächst Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Und jetzt viel Spaß bei Ihrem persönlichen Home-Training!