Stützen Sie sich auf den Unterarmen, den gebeugten Knien und den Fußspitzen ab. Heben Sie dann die Knie ca. 10 cm vom Boden, ohne ins Holkreuz auszuweichen. Gelingt Ihnen dies, so können Sie zusätzlich einen Fuß 5 cm vom Boden abheben.
>Nach Oben
Bei allen Übungen empfehle ich den Bauchnabel Richtung Wirbelsäule zu ziehen, die Schulterblätter Richtung Gesäß zu schieben und auf eine gleichmäßige Ein- und Ausatmung zu achten (leicht geöffnete Lippen).
Übung 1
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>Nach Oben |
Stabilisation / Ganzkörperübungen
Übung 2
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Stabilisation / Ganzkörperübungen
Übung 3
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Lehnen Sie sich mit gebeugten Beinen und in U-Form geöffneten Armen gegen eine Wand. Drücken Sie den gesamten Rücken sowie Hände, Arme und Ellbogen fest gegen die Wand. |
Stabilisation / Ganzkörperübungen
Übung 4
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