Legen Sie sich auf den Rücken, Beine angewinkelt. Drücken Sie die Lendenwirbelsäule fest auf die Unterlage.

Legen Sie sich auf den Rücken und nehmen Sie Kopf, Schultern und gebeugte Beine vom Boden. Imitieren Sie die Ruderbewegung. Sie müssen dabei die Beine nicht völlig strecken.

Legen Sie sich auf die Seite. Beine angewinkelt, der Kopf liegt auf dem gestreckten unteren Arm. Der andere Arm stützt seitlich ab. Heben Sie beide Beine gleichzeitig ca. 20 cm vom Boden ab.

Legen Sie sich auf den Rücken; die Beine liegen so auf einem Hocker, dass die Oberschenkel senkrecht, die Unterschenkel waagrecht sind. Rollen Sie Kopf und Schulter langsam vom Boden ab, bis die Hände den Hocker erreichen.